«Курил — бросил» — возможно или нет? Как бросить курить? Что будет, если брошу курить, — этими вопросами часто задаются курильщики. Курите ли вы или подвергаетесь пассивному курению — важно знать об опасности этой привычки. Курение сигарет не только влияет на легкие, но и вредит всему организму, включая сердце.
Почему важно отказаться от курения и как это сделать?
Материал для пациентов
- Курение — основной фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний, хронического бронхита и обструктивной болезни легких, онкологических заболеваний, сахарного диабета и др.1.
- В России курение ежегодно приводит к 400 000 смертей1.
- Каждый третий из четырех людей, страдающих связанными с курением заболеваниями, умирает до 69 лет1.
- Курение сокращает жизнь как минимум на десятилетие2.
Даже подвергаться пассивному курению (вдыхать воздух, наполненный дымом от ближайшего курильщика) опасно, как и использовать электронные сигареты. До недавнего времени считалось, что они безопаснее традиционных, но это не так — они могут быть столь же вредны для сердца, как и курение табака2, 3.
Прекратить курить непросто, но что будет, если не курить2:
- Что будет, если не курить неделю: уровень угарного газа в крови будет снижаться и постепенно придет в норму.
- Что будет, если не курить месяц и более: в течение трех месяцев после отказа от сигарет риск инфаркта миокарда снизится, и легкие начнут работать лучше.
- Что будет, если не курить год: через год вероятность ишемической болезни сердца будет вдвое меньше, чем у курильщика.
Хорошая новость заключается в том, что отказ от курения поможет вашему организму, даже если до этого вы курили много лет. Кроме того, это позволит избежать вдыхания известных токсинов — угарного газа, аммиака, мышьяка и формальдегида, и это лишь некоторые из компонентов сигарет.
Как избавиться от курения?
Если вы хотите бросить курить или помочь близкому человеку сделать это, найдите время, чтобы составить план действий. Вот шаги, которые помогут.
1. Изучите информацию3.
Подробно ознакомьтесь с научными данными о вреде курения табака (сигарет, папирос, сигар, трубок, кальяна, самокруток, электронных сигарет и т.д.). Не игнорируйте факты, доказанные научными исследованиями.
2. Сформулируйте причины отказа от курения2, 3.
Подумайте и запишите причины, по которым вы хотите бросить курить. Включите как краткосрочные, так и долгосрочные преимущества. Например:
- жить более здоровой жизнью;
- жить дольше;
- улучшить сексуальное и репродуктивное здоровье;
- предотвратить болезни сердца или инсульт;
- увидеть, как дети женятся;
- не пахнуть табаком;
- экономить деньги и др.
Помните: бросая курить, вы делаете шаг к немедленному снижению риска сердечно-сосудистых болезней, рака легких и горла, астмы, хронической обструктивной болезни легких, катаракты, патологии десен и других проблем со здоровьем.
3. Проанализируйте, какие факторы вызывают желание закурить1-3.
Полезно понять причины курения. Задумайтесь, что значит для вас сигарета. Это привычка, зависимость, борьба с депрессией или социальная разрядка. Нельзя отрицать, что некоторые чувства, места, занятия и даже люди вызывают у вас желание курить.
Подумайте, когда возникает желание закурить (после еды, во время рабочего перерыва, за утренним кофе, по дороге на работу или при стрессе) — и что можно сделать вместо этого. Попробуйте заменить сигарету прогулкой или медитацией.
Избавьтесь от предметов, которые напоминают о курении. Уберите сигареты и другие табачные изделия, включая зажигалки, спички и пепельницы, из дома, автомобиля и на рабочем месте.
4. Сделайте отказ от курения публичным1-3.
Расскажите семье, друзьям и коллегам о плане бросить курить. Попросите близких о поддержке, чтобы помочь справиться с вызовом.
5. Занимайте свободное время1-3.
Найдите занятия, чтобы использовать свободное время. Физические упражнения творят чудеса, улучшая настроение и направляя на правильный путь.
Возможно, будет полезно сменить распорядок дня. Например, выбрав новое хобби, строя планы с друзьями или находя способы позаботиться о себе с помощью йоги, медитации или дыхательных практик.
6. Не сдавайтесь3:
Большинство людей совершают не одну попытку бросить курить, пока они не добьются результата. Если не получится с первого раза, не отчаивайтесь — сделайте новую попытку.
Большинство курильщиков становятся зависимыми от никотина, содержащегося в табаке. Поговорите со своим лечащим врачом о программах отказа от курения и о том, какие лекарства нужны именно вам, чтобы помочь организму постепенно снизить уровень никотина. Это могут быть пластыри, жевательная резинка, пастилки, спреи или ингаляторы.
Попросите у близких поддержки на всех этапах отказа от курения. Хороший способ — найти кого-то, кто тоже хочет бросить курить, вместе сделать это будет легче.
Список источников:
- Гамбарян М.Г., Драпкна О.М. Алгоритмы оказания помощи курящим в системе здравоохранения. "Позвольте спросить: Вы курите?". Профилактическая медицина. 2019;3:57-72.
- Рекомендации Американского колледжа кардиологов. URL: (актуально на 22.07.2024).
- Синдром зависимости от табака, синдром отмены табака у взрослых. Клинические рекомендации МЗ РФ, 2018 г.
SC-RU-04378 10.2024
Опубликовано: 08 октября 2024.
