Дыхательные упражнения для пациентов с заболеваниями легких

Улучшение вентиляции легких

Дыхательные упражнения способствуют более эффективному «проветриванию» легких, что помогает улучшить газообмен и увеличить количество кислорода, поступающего в кровь, и лучше контролировать болезнь.

Укрепление дыхательной мускулатуры

Регулярные упражнения при фиброзе легких помогают укрепить мышцы, участвующие в дыхании (диафрагму, межреберные мышцы), что облегчает дыхательный процесс и снижает одышку.

Повышение толерантности к физической нагрузке

Улучшение функции дыхательной системы позволяет пациентам быть более активными, что в свою очередь способствует улучшению общего физического состояния и снижению усталости.

Повышение качества жизни

Улучшение физического состояния и контроль над симптомами помогают пациентам вести более активный образ жизни, что существенно улучшает ее качество.

Дыхательные упражнения помогают лучше контролировать фиброз. Включение практик в ежедневную жизнь улучшает самочувствие и помогает в управлении симптомами. Чтобы разработать индивидуальную программу упражнений, подходящую для вас, проконсультируйтесь с врачом или специалистом по легочной реабилитации.

Брюшное дыхание, также известное как диафрагмальное дыхание

Дыхание животом — это упражнение, которое задействует диафрагму (мышцу в нижней части грудной клетки, которая контролирует дыхание). Дыхание животом лучше всего выполнять, когда вы чувствуете себя отдохнувшим и расслабленным, сидя или лежа, в положении, позволяющем расслабить грудь и плечи.

Как мне это сделать?

1. Положите одну руку на грудь, а другую на живот. Когда вы начнете дышать, вы должны почувствовать движение руки на животе, но рука на груди должна оставаться как можно более неподвижной.
2. Медленно вдохните через нос. Ваш живот должен двигаться к вашей руке.
3. Медленно выдыхайте через сжатые губы. Аккуратно надавите на живот, это подтолкнет диафрагму вверх и поможет воздуху выйти из легких.
4. Повторите. Повторите шаги с 1 по 3, пока не почувствуете расслабление.

«Выдувание» на ходу

Ритмичное дыхание

Такие упражнения для легких могут быть полезны во время активности: например, когда вы идете, поднимаетесь по лестнице или выполняете любую деятельность, при которой у вас «перехватывает» дыхание. Темп дыхания должен совпадать с физическими шагами. Попробуйте сопоставить количество шагов с частотой дыхания. Вы можете комбинировать этот метод с дыхательным упражнением со сжатыми губами, если это помогает.

Как мне это сделать?

Посчитайте про себя, пока вы идете. Попробуйте вдыхать, медленно считая до 1, делая один шаг. Затем сделайте еще один или два шага, выдыхая в течение 2 или 3 секунд. Регулируйте количество шагов, которые вы делаете во время вдоха и выдоха, до комфортного для вас темпа. Ритмичное дыхание также полезно при подъеме по лестнице. Попробуйте медленно вдыхать и выдыхать в течение 1–3 секунд, постепенно поднимаясь на ступеньку за раз. Если вы чувствуете себя комфортно, можете попробовать увеличить количество шагов, совершаемых за один вдох.

Расслабленное медленное и глубокое дыхание

Глубокое дыхание предназначено не только для занятий йогой или медитацией — оно может быть очень полезно и во время активности. Поэтому используйте его, как только начнете что-то делать, будь то небольшие дела по дому или выход на прогулку.

Как мне это сделать?

Сохраняя активность, постарайтесь замедлить дыхание и как можно глубже вдохнуть через нос. Не торопитесь, выполняя и изучая эти дыхательные упражнения. Не пытайтесь взять на себя слишком много сразу.

Скачать